Главная » ЗДОРОВЬЕ » Гречневая диета

Гречневая диета

Похудение на гречке – отличный способ скинуть лишние килограммы, не падая в голодный обморок. Более того, при соблюдении всех рекомендаций, гречневая диета поможет очистить и оздоровить организм.

Почему именно гречка?

«Кушай кашу, здоровым будешь!», — говорили родители и были абсолютно правы. Хоть данный способ похудения и является по определению монодиетой (то есть, на протяжении всего срока соблюдения диеты допускается питаться только одним продуктом – гречкой), но от всех популярных монодиет (например, на яблоках, огурцах, кефире, молокочае и прочем) отличается очень сильно.
гречневая диета
Монодиеты, несмотря на всю опасность, которую они могут принести организму, пользуются огромной популярностью, что легко объяснимо: они позволяют избавиться от излишеств на талии и бедрах в считанные дни, при этом, не тратя время и силы в спортзале. Однако диетологи предупреждают: монодиеты могут быть использованы в качестве разгрузочных дней, но не более того! Любой разумный человек понимает, что питаться, к примеру, месяц огурцами нельзя – организм не будет получать всех необходимых для нормального функционирования веществ. Похудеть-то таким образом можно, но ценой собственного здоровья, к тому же, велик риск возращения скинутого веса.

Гречка же, как известно, еще с детства, полезна для организма, и вот чем именно:

• Кладезь витаминов (витамины А и Е, которые влияют на красоту и молодость кожи, волос, ногтей; витамины группы В, поддерживающие нервную систему; лизин, фолиевая и никотиновая кислоты и др.).

• Содержит множество минералов (богата калием и фосфором (более 300 мг на 100 г крупы), магнием (более 200 мг), кальцием и йодом).

• В составе имеется достаточное количество аминокислот, необходимых для поддержания мышечной массы.

• Оптимальное соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов), повышенное содержание белка (около 12 г на 100 г продукта).

Калорийность продукта достаточно высока для нормального функционирования организма.

Как видно из представленных выше аргументов, гречневая крупа – это отличный выбор для монодиеты.

Как правильно худеть на гречневой крупе?

Правила похудения на гречке просты и схожи с правилами здорового похудения:

• Пить достаточное количество воды.

• Не принимать пищу за 4-5 часов до сна.

• Следить за физической активностью (но и не стоит переусердствовать, утренней зарядки или пешей прогулки вполне достаточно в условиях дефицита калорий!).

• Здоровый сон.

• Питаться дробно, небольшими порциями, в идеале – соблюдать режим (то есть принимать пищу примерно в одно и то же время ежедневно).

Однако стоит иметь в виду, что гречневая диета имеет ряд особенностей, на которые стоит обратить внимание:

• Не следует долго придерживаться такого питания, курса в неделю будет вполне достаточно для похудения на 3-5 кг.

• Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, при появлении негативных симптомов, стоит прервать диету.

• При длительном применении диеты (более трех дней) нужно дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.

• К меню диеты можно добавить чай (без сахара или хотя бы с натуральными подсластителями), отвары из трав.

• При возникновении проблем со стулом можно добавить к ежедневному меню стакан кефира

• Как и из любой диеты, важно правильно выйти, постепенно добавляя в рацион продукты и повышая количество потребляемых калорий, иначе сброшенный вес может вернуться; гречневую диету можно использовать для перехода на правильное питание.

гречневая диета
Как кушать гречку на гречневой диете?

Приготовление крупы для диеты несколько отличается от привычного нам способа: гречку нужно залить кипятком (в пропорции 1:2) и поставить в теплое место на ночь. Утром размякшая крупа готова к употреблению. Важно не добавлять специи, в том числе соль. Естественно, придется отказаться и от добавления привычного масла в кашу.

Считается, что крупу можно есть при малейшем чувстве голода, однако, стоит все-таки подсчитывать количество употребленных калорий. Если вкус запаренной гречки надоел, можно добавить к каше кефир и/или сухофрукты, но имейте в виду, что добавки повысят калорийность и так питательного продукта.

Придерживаться такого режима питания без вреда для здоровья можно до двух недель, далее рекомендуется сделать перерыв.

1 комментарий

  1. Одна из самых простых из монодиет гречневая диета в основе меню содержит гречневую кашу. По времени проведения гречневая диета не относится к краткосрочным диетам – ее длительность 14 дней, но является наиболее эффективной – похудение на 12 и более килограмм вполне возможно. Похудение будет зависеть от лишнего веса, чем он больше, тем быстрее будет происходить похудение.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*