Главная » ЗДОРОВЬЕ » Сколько калорий на самом деле нужно съедать?

Сколько калорий на самом деле нужно съедать?

Одной из наиболее распространенных тем в мире фитнеса и правильного питания является тема количества пищи, которое нужно есть. Важно ли сколько калорий нужно есть или это совершенно не нужно, если мы видим результаты? Почему люди достигают результатов, не считая калорий? Здесь попытаемся объяснить, какое значение имеют калории и какова их роль в рационе.

Что такое калории?

калории
Калории являются мерой энергии, они были обнаружены примерно в 1800 году. Калория, обозначенная символом cal, представляет собой количество энергии, необходимое для повышения температуры на один градус одного грамма воды. Однако, поскольку это очень маленькая единица, возникла потребность в наиболее распространенном символе энергетической ценности продуктов питания, а именно — ккал. Ккал означает тысячу калорий, а это означает, что 1 ккал = 1000 кал. Соответственно 1ккал затрачивается для повышения температуры 1 литра воды на 1 градус.

Каков закон баланса калорий?

Тело нуждается в воде и пище, а точнее в энергии и питательных веществах, которые приходят с ними. После ряда исследований рекомендуемый ежедневный прием калорий для взрослого человека оценивается в 2000 килокалорий. Точное количество (калорийность) калорий продукта вы можете видеть на обратной стороне упаковки продуктов питания. Нашему организму требуется определенное количество энергии, которое определяется рядом факторов: пол, возраст, рост, вес, физическая активность, обмен веществ и т. д. Чтобы выяснить, сколько энергии (примерно) нужно организму, есть формулы и калькуляторы калорий, которые выполняют подсчеты автоматически. Они (вы можете найти такой интерфейс на многих специализированных сайтах) вычисляют среднее значение требуемых калорий, поставляемых через пищу и в соответствии с потребностями. Если организму требуется 2000 килокалорий и мы едим 2500, то будем строить мышцы или накапливать жир (или накапливать и мышцы и жир). Если, с другой стороны, мы едим 1600 килокалорий, тело будет вынуждено получить лишние килокалории откуда-то, а именно путем удаления избыточного подкожного жира.

калории дама-пик.рф
Некоторые люди недоверчиво относятся к различным формулам и калькуляторам калорий. Они часто прибегают к слишком экстремальным рационам и видят быстрые результаты, но ценой голодания или не самого разумного отношения к телу. Баланс калорий может помочь людям, которые хотят похудеть, сохранить свой вес или увеличить вес тела. В отличие от экстремальных диет, вы можете есть разнообразные продукты без существенных ограничений или переедания. Наше тело можно рассматривать как механизм, нуждающийся в топливе. Если знаете, сколько «топлива» нужно в течение дня, будете знать, сколько «топлива» нужно залить в ваш «бак», чтобы тело работало оптимально. Вот почему это хорошая идея следить за количеством пищи, которую вы принимаете.

Сколько калорий мы должны принимать?

Для того чтобы оптимальное количество следует воспользоваться специальной формулой или калькулятором калорий. После того как вы использовали, к примеру, калькулятор калорий, перед вами та или иная сумма. После эту сумму нужно преобразовать в зависимости с целями.
калории дама-пик.рф

Во-первых, следует учитывать ежедневную физическую активность, а также нужно понять собственную цель. Целью может быть поддержание, уменьшение или увеличение массы тела. Тут схема работы проста:

• если нужно поддерживать вес — оставляете изначальное значение;

• если нужно увеличивать (к примеру, набрать мышечную массу) — добавляете 200-500 ккал к ежедневному рациону;

• нужно снизить вес — убираете от суммы калорий, 200-500 ккал.

Не следует сразу радикально менять калорийность. Лучше всего сначала прибавить или убавить 200 ккал, посмотреть на результаты 2-4 недели. Если перемены отсутствуют, то сделать шаг дальше на дополнительные 200 ккал и снова отслеживать результат.

Так или иначе, ежедневное количество калорий не следует уменьшать ниже 1500. Чаще всего данный уровень является минимальным и если организм получает меньше, то переходит в так называемый экономичный режим и замедляет метаболизм.

Можем ли мы похудеть или поправиться, не глядя на калории?

Одним из наиболее распространенных способов является метод кулака. Этим методом подсчитывается нужное количество пищи, а размер порции измеряется кулаками. Как правило, считается достаточным взять пищи по размеру столько, сколько занимает пара ваших кулаков. Такова норма для одной порции на один прием пищи. Хотя тут, конечно, речь идет об оптимальном составе пищи.

Как не трудно понять, кочан капусты в два кулака и кусок мяса идентичного размера имеют разные питательные ценности. Поэтому данный метод используется, когда меню является гармоничным и содержит оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Этот метод работает очень хорошо, и поскольку, если вы не видите результатов, вы можете легко увеличить или уменьшить количество пищи, которое видите своими глазами. Например, если вы едите два «кулака» четыре раза в день в течение месяца и видите, отсутствие прогресса в увеличении мышечной массы, которой хотите достичь, можете легко увеличить количество пищи с помощью дополнительного «кулака». Тем не менее этот метод не является универсальным. Особенно для тех, кто стремительно набирает массу, но при этом хочет худеть, лучше пользоваться калькуляторами калорий.

Калории важны?

Многие из готовых продуктов, которые так вкусны, дают огромное количество калорий, но они пустые и не поставляют необходимые макроэлементы (белки, жиры, углеводы) и микроэлементы (витамины, минералы), которые нужны организму. И если мы не доставим необходимые макроэлементы в организм, он не сможет оптимально справиться со своей задачей, будь то потеря веса или увеличение массы. Ограничение отдельного типа пищи полностью, например, углеводов или полезных жиров, — очень плохая идея. Тело нуждается в белках, углеводах и жирах, поэтому нужно гармонично питаться и разбираться в различных видах элементов в продуктах питания.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*