Главная » ЗДОРОВЬЕ » Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Стройные ноги — залог успеха любой красавицы. Они легко привлекают мужские взгляды, сражая своей красотой. Если ваши ноги сейчас далеки от идеальной формы, вернуть стройность помогут упражнения для похудения ног.

Разминка перед тренировкой

Важнейшей частью тренировки является разминка. Она подготавливает и настраивает организм на предстоящую работу. Во время разминки усиливается обмен веществ, течение лимфы, помогающие быстрому восстановлению мышц, а также снижается риск травм.

Во время разминки можно активно попрыгать на месте, покрутить руками и ногами, обязательна растяжка. Вся разминка должна занять 10-15 минут. Только хорошо разогрев мышцы и все тело, можно переходить к основным тренировкам.

Общие упражнения для стройных ножек

«Балерина»

Техника выполнения этого эффективного упражнения проста. Ноги ставят на ширину плеч, разведя колени в стороны, при этом носки должны смотреть в сторону. В таком положении медленно делаем глубокие приседы, задерживаясь внизу на 2-3 секунды. Для начинающих можно взять стул, служащий опорой. Выполняется 10-12 приседаний в три подхода.

«Махи ногой»

Встав в позу собачки, слегка прогибаемся в пояснице и начинаем делать махи вверх-вниз. Для хорошего эффекта выполняем 15-20 махов в три подхода.

«Приседания»

Правильно выполненные приседания залог не только стройных и худых ног. Они прекрасно подтягивают и округляют ягодицы. В этом упражнении требуется следить за выполнением техники. Поставив ноги на ширину плеч, руки опускаем на талию или вытягиваем перед собой. Приседая, пятки не отрываем. Во время выполнения спина должна оставаться прямой, а бедра занимать положение параллельно полу. Выполняется по 10 приседаний в три подхода.

Упражнения для бедер

Бедра — соблазнительная часть женского тела, требующая постоянной работы. Для этого идеально подойдут следующие упражнения.

«Подъемы»

Для выполнения этого упражнения ложимся на бок. Нога, примыкающая к полу, выпрямлена, а верхняя согнута в колене, опираясь ступней на пол. Подъемы с большим углом выполняются нижней ногой. Для эффективного результата поднимает ногу плавно 10-15 раз в три подхода.

«Сгибы»

Понимаем ногу и упираемся полной стопой в стену. Нога и пол должны образовать прямой угол. В таком положении сгибаем и разгибаем ногу. Для идеальной тренировки выполняем 20 сгибаний в три подхода.

Приведенные упражнения позволят достичь вашим ногам идеальной формы. Но, как и в любых тренировках, важна систематичность занятий. Уделяя ежедневно 15 минут своим ногам, вы ощутите и увидите эффективность выполняемых тренировок.

упражнения для ног

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*